- - Once gercekten buna hazir oldugunuzu bilerek baslamaniz lazim… “Hadi yarin diyete baslayayim” mantigi ile basliyorsaniz hic yapmayin. Cunku zayiflamak uzun bir yol, iki gun sonra sonuc alacaginiz birsey degil. Bunu oncelikle anlamaniz lazim. Eger kolay birsey olsaydi zaten, herkes su anda fitness model gibi geziyor olurdu…
- - Sacma sapan diyetler LUTFEN yapmayin…. Bu diyetlerin size hicbir yarari olmaz, kisa vadede size kilo verdirebilir ama uzun vadede geri aldirir, hemde fazlasiyla.
- - Zayiflamanin asil formulu, yemeyi duzenli hale getirmektir… Yani, pasta, borek, ekmek, yagli yemekler, yagli etler, seker, cikolata, sekerli cay kahve, pilav vs.. yiyip zayiflamazsiniz.
- - Once yeme seklinizi gozden gecirerek ise baslayin. Cayi sekerli iciyorsaniz, sekeri kesin. Her ogunde bir ekmek tuketiyorsaniz bunu bir ogune indirin. Aksam cayinin yaninda kek, kurabiye ya da baska birsey yiyorsaniz bunu ortadan kaldirin.
- - Vucudumuza enerji veren, bizi dinc tutan karbonhidrattir, o yuzden spor oncesi karbonhidrat almak gerekir. Ancak unutulmamasi gereken birsey varki, o da iki cesit karbohidrat oldugu ve bu cogu zaman kafalari bulandiran bir konudur.
- - Kompleks karbonhidrat ve basit karbonhidratlar. Basit k. glisemik indeksi yuksek ve besin degeri dusuktur, kompleks k. ise glisemik degeri dusuk besin degeri yuksektir. Basit k. daha cabuk kana karistiklari icin besin degerleri dusuktur.
- - Tahilli urunleri beyaz sekere una tercih etmek daha mantikli oluyor bu yuzden.
- - Zayiflama seruvenimde benim en zorlandigim ve eminim bir cogumuzun da diyetini bozmaya sebep olan bir olay daha var o da “ amann birtanecikten ne olacak” diyenler…. Yapmayin etmeyin :D onlara musade etmeyin… Siz bir yola bas koydunuz… Evet birtaneden belki birsey olmayacak, ama sizin kararliliginiz o birtanecik sey yuzunden olecek. “HAYIR” demeyi ogrenmelisiniz…
- - Benim diger tavsiye edecegim unsur, evinizde abur cubur, cips, cikolata, kola, hicbirsey bulundurmayin. Aslinda cocuklariniz ve aileniz icin bulundurmamaniz daha da iyi. Onun yerine meyve bulundurun. Saglikli bir hayata gecerken, ailenizide bu yonde degistirmeniz bence cok iyi olacak.
- Hayatiniza mutlaka 30 dakika spor dahil edin. Ben vaktim yok yalanina asla inanmiyorum. Herkesin gun icinde 30 dakikasi olur. Vaktim yok demek bana bahane olarak geliyor. Daha cok vaktiniz varsa 40-50 dakika bile ayirabilirsiniz...
- Deli gibi kardio yapmayin, kardio kalbiniz icin iyi ve saglik icin kilo vermede ve vucudunuzu sekle sokmada pekde bir etkisi yok aslinda. "HIIT CARDIO ( High Intensity Interval Training For Cardio ) HIIt cardio yag yakmak icin ideal bir cardio turudur. Youtube'e hiit cardio yazin, fitness blender videolarini tavsiye ederim ve yapin... Agirlik varsa mutlaka eklemenizi tavsiye ederim...
- Fotograflarinizi cekin... Olculerinizi alin... Olculer yalan soylemez. Ben subat ayinda gram vermedim ama 12 cm incelmistim...
