Kilo verelim mi? Forma girelim mi? Hayatimizi degistirelim mi?

Insanin kendisini bastan yaratmak istemesi, suregelen aliskanliklarini bozmasi, yeni aliskanliklari hayatina gecirmeye calismasi cok zor adimlardir. Herzaman ilk adimi atmak cok zordur. Kisi kendisine genelde guvenemez, kendisinde o isigi goremez ve daha da mutsuz olur.

Bu yola baslamadan once kendinize once birkac soruyu sorun!

- Ben kimin icin kilo vermek istiyorum? 

Cevap : KENDIM icin olmali. Baskalari icin yapilan hersey zamana yenilmeye mahkumdur. Kisi once kendisi icin herseyi yapabilmeli.

- Bundan 6 ay sonra kendimi nerde goruyorum?

- 10 kilo, 20 kilo versem hayatimda ne degisir?

-Forma girmek, kilo vermek beni neden mutlu edecek?

Yani arkadaslar, bu durum biraz "bencillik" bana gore. herseyi kendiniz icin yapmaniz lazim.  Benim yasam felsefem " once kendini mutlu edeceksin, sonra zaten etrafindakilere pozitif enerjini yayarsin."

Bu pazartesi gunu ( 28 Kasim 2016), once bu konulari dusunun. Kisa vadede kendinize planlar yapin, bu planlari bir kagida, telefonunuza, biryerlere yazin....

Yapilacaklar ;

1) Plan, amac, kisa vadede hedef

4 haftalik plan olsun, cok uzun yapmayin ilk planinizi sonra slkllabilirsiniz.
4 haftaya mantikli bir kilo araligi koyun, boy ve simdiki kilonuza gore. mesela ben 78 kilo basladigimda ayda 3 kilo vermeyi hedefledim.
haftada bir tarti gunu yapin, bunu ayni saat yapin,
haftada bir kacamak ogun gununuz olsun ama bunu tarti gununden sonra ya da birkacgun once yapin,
spor saatlerinizi onceden belirleyin, yapilacak seyleri listeleyin, kendinize duvara asacak bir takvim alin ve detaylari yazin.
gerekirse haftalik ogunlerinizi liste olarak yazin, calisiyorsaniz onceden ogunlerinizi hazirlayin.

2)  ic camasirlarinizla sagdan soldan ondn arkadan fotolarinizi cekin, olculerinizi yazin. "BODYSHOT" uygulamasini ben kullandim. cektigim fotolar albumden silinince orda kaliyordu, boylelikle cocuklariniz sizin ciplak fotolarinizi paylasmazda :D biRDE sosyal medyada paylasmak isterseniz eger dar seylerle de cekin, hep ayda ve yeri ayni mesafede ayarlayin, bacaklarinizi aciyorsaniz arasina birsey koyunki sonra fotoda aldanma olmasin... Her ayin basini foto ve olcu alma gunu yapin...

3) Egzersiz icin nerden baslamak lazim : egzersiz icin sunu sunu yap demek yanlis aslinda. cunku bu durum yasa, egzersiz gecmisine gore degisir. Eger 40 yas ve ustuyseniz, ve hic aktif biri degilseniz size gunde 60 dakika spor yap dersem ucuncu gun birakirsiniz.

- Benim tavsiyem eger hic spor gecmisiniz yoksa ilk ay haftada uc gun yapmaya calisin 15-30 dakika arasi. hafif seylerle baslayin.

- Eger sporla hasir nesirseniz ama cok da bir fikrim yok diyorsaniz 2-4 gun arasi yapin haftada 30-45 dakika arasi ideal.

- Sporu cok seviyorsaniz, haftada 6 gun ideal, 45-60 dakika arasi...



Olumcum soru ; hangi hareketler?

- Cardio yaparak yag yakamassiniz. Yag yakmak ve vucudunuzu sekle sokmaniz icin circuit training yapmaniz lazim, yani HIIT. Buna agirlikta eklerseniz daha da etkili olur zamanla

- Egzersizlere yeni baslayanlar icin HIIT yapmak bir anda zor olabilir, o yuzden vucudunuzu dinlemeniz lazim, mesela kalp atisinizi olcebileceginiz bir saat size fikir verebilir.

- Zamaniniz azsa haftada iki ya da uc tum vucut calisabilirsiniz, ya da zamaniniz varsa vucudunuzu bolebilirsiniz.

- Herzaman egzersizleri degistirin, hep ayni seyleri yapmayin,vucudunuzu sasirtin, hep ayni seyler zamanla hizi dusurur.

- Yukardaki piramitte egzersiz cesitleri ve yag yakma hizi siralanmis.  high=fazla, low=az, lots = cok,  little=az

yani, olay 1 saat disarda yurumeniz ya da 10 km yurumeniz degil, vucudunuzu nasil kullandiginiz.

circuit training bir yerde hiit oluyor, crossfit de Turkiyede cok moda, ama burda o kadar moda diyemem :D burda hiit ve bootcamp cok yaygin.

- benim tavsiyem eger saglik sorununuz yoksa, ama spor gecmisiniz hic yoksa, mor renkten baslayin, sadece yuruyun ilk iki hafta, yuruyuslerde 2-4 dakika kosmaya da calisin biraz kendinizi zorlayin.

- eger gecmisiniz varsa, direk circuit traininge gecin yani HIIT, hafif agirliklarinizi da alin, cok agir almaniza da gerek yok, 1-7 kilo arasi olabilir.

-

Yandaki listeye bakip kendi HIIT cardionuzu olusturabilirsiniz. Yandakiyle sinirli kalmaniza da gerek yok, farkli hareketleri ogrenebilirsiniz. Benimki sadece ornek. Spora nerden baslayacaginizi gostermek sadece.

Mesela spor yapiyorsaniz 40 saniye aktif, 20 saniye aktif dinlenme seklinde yapabilirsiz, eger yeniyseniz 20 saniye aktif, 20 saniye de aktif dinlenme)

ORNEK :

isinma ( bes dakika ). hafif cardio

UST VUCUT: (bunlarin hepsini 40 saniye yapip, 20 saniye dinlenme, ama dinlenmeler durup beklemek degil oldugunuz yerde ziplamak filan hafif cardio gibi olacak) 2 defa basa saracaksiniz toplam 6 dakika.

-push ups
- biceps curls
- overhead triceps extensions

Alt vucut : ayni sekilde ( 6 dakika toplamda )

squat
sumo squat
high knee

Core : (toplam 6 dakika )

Plank
russian twist
crunches

cooldown ( 5 dakika)

Kilo vermek guzel ama saglimiz daha onemli!

Bu sefer baska bir konu hakkinda zamaninizi almak istiyorum...

Kilo vermek, fit durmak, aynada guzel gorunmek, herseyin uzerinize yakismasi hepsi cok guzel duygular. Ancak, bu duygularin sizin sagliginizi ve psikolojini bozmasina izin de vermemeniz gerekiyor.

Nasil oluyor? Evet cok zor.

Ozellikle cok kilo vermesi gereken insanlar, mesela aylarca bu hayatin icinde olanlar zamanla yedikleri ictikleri herseye yag olarak bakiyorlar. Herseyden kilo alacaklarini dusunuyorlar. Hayatlari tamamen kilo almamaya yonelik oluyor. Bu durum aslinda sizi zamanla mutsuzlastiriyor. Psikolojinizi altust ediyor. Ve sonuc olarak gunde 10 defa tartiya cikiyorsunuz.

Ben de bunlari yasadim. Hala yasiyorum aslinda. Sadece kendime telkinlerde bulunarak bu sureci asmaya calisiyorum.

Instagramda kilomu soruyorlar! Yediklerini elestiriyorlar! saglikli yemek diye etiket kullaniyorsun ; " Bu mu saglili diyorlar" yani ortada cok yanlis bilgiler donuyor. ( Bu tarz yorumlari aninda gordukce siliyorum zaten.)

Saglikli beslenme nedir?

Gunluk hayat beslenmesine  az yag koy, sekeri birak, asitli icecekleri birak, asiri yagli seyleri birak yine istedigini ye. Saglikli yemek budur.
Zaten bir sure sonra vucudunuz yagli seyleri aldiginda sisiyor, rahatsiz ediyor sizi ve tercih etmemeye basliyorsunuz.

"Ama mesela bes cayina gittiniz, hamur isleri dolu, bakip yemiyorsunuz, kendinize iskence yapiyorsunuz, yememek icin beyninizle savasiyorsunuz. Caniniz yemek istiyor. Sonra yemiyorsunuz ve diyorsunuzki " kendimle gurur duyuyorum, yemedim." "

Ya da kendinizi slkarsiniz, yememek icin cabalarsiniz ve ne olur?

Boyle olmamak lazim :D 

Add caption

Ben buna katilmiyorum, o seyleri yememek icin bedenime, beynime, psikolojime resmen eziyet ettirdim orda. Ben boyle durumlarda yerdim. Yani bir tabak  bes cayi ikramlarindan yemek size verdiginiz butun kilolari geri aldirmaz. Orada onemli olan sey, ertesi gun ya da aksam dengeyi saglayabilmek, cizgiyi bozmamak. Ben hep buna dikkat ettim.

Beslenmenin Onemi

Istediginizi yiyin spor yaptiktan sonra, demek isterdim ama ne yazikki mumkun degil :D

Kisa ve oz yazacagim, 

1) Diyet yapmadim
2) Kendimi ac birakmadim

Neler yaptim peki?

- oncelikle sekeri komple biraktim, yagi azalttim ( evde yapilan yemeklere 2-3 yemek kasigindan fazla yag koymadim. Tuzu da azalttim. Her cesit yemegi yaptim bu sekilde...

- Etin yagini yemeklere koymadim, yagi az kiyma aldim. tavuk yemeklerini ve corbalarini derisiyle yaptim ama deriyi yemedim.

- Diyet urunlerini kullanmadim. sutu ve yogurdu yuzde iki yag oranina gore aldim.Diyet kola, tatlandirici vs. sebebi saglikslik bulmam.

- Disarda yemegi azaltip eve herseyin en iyisini aldim.

- Esimle biz ayni seyleri yedik, cocuklarimin corbasi zaten ayri oluyor, onlar genelde aksam corba icerler, pilav ya da et yemegi varsa onlarda bizimkinden yerlerdi.

- Protein agirlikli beslendim agirlik yaptigim donemde, kilomun bir bucuk kati protein almaya calistim gunde.

- Belli bir program ya da liste izlemedim, kafama gore takildim, normal kahvalti, oglen ya da aksam yemegi, turk yemeklerini saglikli uyarlanmis hali mesela, ya da pilav salata et, balik, tavuk, bazen bulgur bazen makarna.

- Ekmek gunde iki ya da bir ogun tukettim, genelde oglen sandvic olarak tercihim oluyordu sebebi okuldu, sandvic almak daha kolay ve ucuzdu :)

- Haftada bir kacamak ogun yaptim, kacamak ogunde ne istersem yedim tatli dahil.

- emzirmemden dolayi kilo daha hizli gitti.

Ideal kilodan sonrasi 

- her ay uc kilo verdim, kizim 7 aylik olmadan dogum kilolarimi verdim, kizim 11 aylikken ben evlenmeden onceki kiloma geldim, kizim 12 aylikken ben 46'lari gordum, ama bunun sebebi tatilin bana verdigi yorgunluktu, ve asiri halsizdim. bu kiloda hastalikli gibi duruyordum. Kanadaya geldikten sonra 49-50 arasinda korudum son bir bucuk yildir.

- Yanlis bir algi var Turk sayfalarinda, kilonun dusmesi sizin saglikli oldugunuz anlamina gelmez. Mesela agirlik ve duzenli spor yapinca kas kutleniz artar, bu durumda kilonuz tartita fazla gorunur. ancak, mesela biri 50 digeri 60 kilo iki insanin foto karsilastirmasi yapildiginda kas calisan insan 60 kilo bile olsa, 50 kiloluk insandan daha fit gorunebilir. Spor vucudunuzun daha ince ve daha fit gorunmesini saglar...

- Ideal kiloya gelince, ayni beslenme sekline devam ediyoruz. "Saglikli" ancak canim bugun hamburger mi istedi? gidip yiyebilirsunuz. o size kilo aldirmaz. Uc gun ust uste kacirdiniz mi? Kilo almassiniz! Nasil kilo alirsiniz? durmadan kacirirsiniz, gunler gunleri kovalar, siz kendinize dur demessiniz, spor yapmassiniz, bu sekilde zamanla kilo almaya baslarsiniz.

- Beni @kgul instagram hesabimdan takip edenler hamur islerimi gorur. Yemiyor muyum? Hayir yiyorum. Hatta bazen gece firindan cikariyorum, bir simit goturdugum oluyor. Sabah tuketmek daha akillica tabi.

Beni zorlayana nelerdi?

Cikolata, fast food

Cikolata konusunu eve almayarak cozdum, ama cocuklarin okul beslenmeleri icin almamiz lazim. Bazen kendime engel olamiyorum cocuklarin kurabiyelerine dadaniyorum sonra pismanlik yasiyorum :D

Restorana gittigimizde hic saglikli tercihler yapamadigim icin gitmemeyi tercih ediyorum artik.

Son olarak :

Eger bir sure kendinizi tutarsaniz zamanla o seyi aramiyorsunuz. Mesela ben gercekten hamburger delisiyim, son uc ayda belki iki defa yedim. Artik aramiyorum. Cikolata da hala kendimi kaybediyorum onu cozersem yazarim...

sorular ve cevaplar -1-

1) Spor yaparken sutum de etkilenme oldu mu?

Hayir olmadi... Kizimi ilk 7 ay sadece emzirdim, 27 aylik hala emziriyorum.
Dikkat etmeniz gereken tek nokta, 30 dakikanin uzerine cikan, sizi terleten yoran nefes nefese birakan sporlar esnasinda vucudunuz laktik asit salgiliyor. Bu salgi, sutunuze zarar vermiyor ama tadini bozuyor, bazi cocuklar bu sebeple emmiyormus. Yapilmasi gereken sey, spordan sonra 1 saat beklemek ve dus almak. cocugunuzu spordan once emzirebilirsiniz.
Ancak ben kizimi emzirdim, o her sekilde sutumum kabul ediyordu :)

2) Kilo sorunum yok ama gobegim var/ kilo sorunum yok ama basenlerim beni rahatsiz ediyor ne yapabilirim?

Benimde hayatim boyunca - oglumdan sonraki 2 yil disinda- hic kilo sorunum olmamisti, ancak basen bolgem asiri buyuktu, kilolarim hep orda toplanirdi. Diyetle de hic gitmiyordu... Duzenli spor yapmaya baslayinca bu inatci bolgelerin eridigine sahit oldum. Yalniz, duzenli spor derken sahilde hergun yurumek, eliptcal yapmak, ebru salli ile pilates yapmaktan behsetmiyorum, 30-50 dakikalik o spor esnasinda kaslarinizin acisini iliklerinize kadar hissetmeniz lazim, ertesi gun karin kaslarini poponuz yani bir onceki gun calistiginiz hangi bolgeyse berbat bir sekilde acimali. bu agrilar isteeee zamanla inatci denilen yaglari yakmaya basliyor....

3) Agirlik calismaya ideal kiloya indikten sonra mi baslamaliyim? Yaglar kas olur mu? Erkek gibi gorunmek istemiyorum!

Bu olay cok yanlis bir bilgi akimi aslinda. Neden?

 Kadinlar hap, besleyici tozlar ve daha bilmedigim bir cok  urunu kullanmadigi surece erkekler gibi kaslanamazlar bu imkansizdir. Gelelim agirlik calismaya, agirlik calismak yag yakar kas yapar. Yaglar kas, ya da kaslar yag olmaz, cunku bunlar farkli gorevdeler. Insan vucudundaki kaslar agirlik kaldirmaya proglanmastir aslinda, yani siz agirlik kaldirdikca kaslarinizi kullaniyorsunuz, duzenli agirlik antremanlarinda yag  yakmaya basliyorsunuz. Ve siz uyurken bile calori yakiyorsunuz.

Gelelim agirlik calismaktaki onemli unsurlara :

1) Kaldirdiginiz agirlik sizi zorlamaliki ise yarasin. Bu sekilde yag yakarsaniz ve kas yapma yolunda ilerlersiniz.
2) Eger dusuk agirlik, cok tekrar yaparsaniz, calori yakarsiniz daha cok. Bu durumda aslinda yag yakar. Kas olursturmaz, bu noktada beslenmeye dikkat etmek lazim kas kaybi yasamamak icin.

4) Spor olarak sadece aldığınız programımı yaptıniz ? O program dışında ayrı olarak spor yaptıysanız neleri yaptınız. ?

Uzun bir sure sadece fitness blender aldigim roundlari yaptim. Baska bir spor yapmama gerek kalmadi cunku fitnessblender videolarinda hersey var, hiit cardio, normal cardio, pilates, kickbox, yoga, ve farkli interval calismalari hersey programda var.  Baska bir seye de ihtiyac kalmiyor. 5. round bittikten sonra zoe'nin programini aldim, bosuna verdim aslinda para, slkldim. 2 hafta devam edemedim, sonra kayla'yi denedim ona da 2 hafta sonra biraktim. Bu arada bircok personal trainer olan kisilerin programlarini aldim sirf meraktan. 

 - Sonuc olarak aslinda baktigim denedigim butun programlar ayni hepsi ayni yontemi kendine uyarliyor, bazi yerlerini degistiriyorki kopya olmasin diye. Onemli olan yaptiginiz programin vucudunuzun her yerine  dokunmasi, asiri spora kacmadan.

5) Dukan diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz?

Kas kaybina ugramayacaginiz, ama diyet urunlerinin asiri cok olmasindan dolayi saglikli bulmuyorum. Dukan yaptim, ama hic diyet urunleri kullanmadim, tatlandirici, diyet kola vs.. Herseyin dogalindan yanayim, yogurt ve sut dahil. Diyet olarak tasarlanmis hersey katkili bir yerde. Uzun vadede bazi insanlarda saglik sorununa yol acmis ama bu konuda tartisilir bazilari bisey yiyemedigi icin kendilerini ac birakiyor. Hala dukan tost yaparim mesela.


6) Motivasyonun dustugunde ne yaptin? Ve hic sikilmadin mi ?

Spor icin : 

Evet cok slkldigim oldu. Ilk uc ay, hergun spor yapma dusuncesi bana iskence gibi geliyordu. Hergun spor anina kadar "ayy bugunde var" diyordum. 3.aydan sonra, o kadar dusunmemeye basladim, hemen bitiyor gibi gelmeye basladi, acayip zevk aliyordum. Yapmayinca kendimi eksik hissetmeye basladim. 

Beslenme :

Beslenme benim icin en can alici nokta, cunku YEMEK YEMEYI COK SEVIYORUM! CIKOLATA HASTASIYIM, HAMBURGER PIZZA ABUR CUBUR cok cok cok seviyorum!!!
Bu noktada size harika seyler diyemeyecegim... Ben ne yaptim ?
- Kilo verme asamasinda eve abur cubur almadim - cocuklarda yemeyi versin...
- Davetlere neredeyse gitmedim, asosyal oldum, cunku her davet sinirsiz hamur isi ve yagli seyler demek, kisir yaptik saglikli diyorlar ici yag dolu :D yemeyince baski " ye ye birkereden birsey olmaz, bak sen spor yapiyorsun yakarsin, yarin bisey yemessin" olmuyor iste, insan o surecte bir defa bozunca, kendini cok kotu hissediyor, kendinizi aldatmis gibi oluyorsunuz. 

7) Fitnessblender nasil alinir? Nerden alinir? Programi alinca hemen kullanmak mi lazim? Tarihi geciyor mu? 

FitnessBlender 8 haftalik programlari bu linkden ulasabilirsiniz
programi bir defa alinca mailinize PDF olarak geliyor. Hic tarihi filan gecmiyor. 

8) Kacinci rounddan baslamam lazim? Denedim cok zorlandim? Yanlis yapiyorum?

Eger spor gecmisiniz yoksa 1'den baslayin. Kolay bir program degil , zorlanacaksiniz, heryeriniz agriyacak bu guzel birsey yilmadan devam edin...

Karin bolgesi icin ornek agirlik idmani

Bu linkde detayli video ornekleri ile bulabilirsiniz. Bu idmanlar agirlikla yapiyor haftada uc gun yapilirsa, duzgun beslenme ve hiit cardio kombini de yaparsaniz guzel sonuc elde etmek mumkun.


https://docs.google.com/file/d/0B2XD2XiBww57UEtFaklaeFVhZ2s/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

Kilolari verdikden sonrasi icin...

Selaaammmm Millet....

Simdi size cok guzel seyler anlatacagimim ve biran once final cizgisine gelmek isteyeceksiniz...

1. Kilo vermek icin cok ugrastiniz, isin sadece diyetle olmadigini ayni zamanda sporunda cok cok zorunlu oldugunu sonunda anladiniz! Ve tabiyki spor derken oyle aheste aheste yurumek degil, HIIT CARDIO ve Babalar gibi agirlik kaldirmaniz gerektigi konusu artik DANK ETTI...

Asagidaki resimdeki kizimiz gibi, cardio degil Hiit ve agirlik. Bunun icin gerekli aciklamayi son bir yildir, instagram ve blog hesabimdan usenmeden yorulmadan surekli yapiyorum, size biraz kurcalamak duser.

2. Kilo verme esnasinda, sonunda Diyet yapmiyoruz, saglikli besleniyoruz olayini baslatabildiniz. Kilo vermek icin sacma sapan diyetlere bas vurmuyoruz. Kaloridan kasmiyoruz, ac kalmiyoruz, kendimizi oldurmuyoruz. Sadece saglikli besleniyoruz. Neydi saglikli beslenme? Burda konuya giris yapmistim. Dikkat edilmesi gereken en buyuk unsur yag, seker un. Ben artik diyet urunlerini komple birakdim. Icerigini okuyamadigim seyleri eve almiyorum. Islenmis hicbir gida almiyorum. Konserve hicbirsey almiyorum. Eve abur cubur almiyorum. Kola ve benzeri seyleri icmiyorum.
Uzun sure boyle devam edince, artik sisteme alisiyorsunuz, ve istesenizde eliniz cok yag koymada ya da seker koymaya gitmiyor.

Cikolatali brownie

Sizde benim gibi aksam cayin ya da kahvenin yaninda tatli ariyorsaniz tam yerine geldiniz. Gun gecmiyorki yeni tarifler uretmeyim :) Aslinda saglikli seyler yapmak, inanin turk mutfagindan daha basit.
Ayrica, sunu UNUTMAYIN, saglikli beslenmek kendini aclikdan oldurmek ya da diyete girmek degildir. Herseyden azar azar almak karinca kararinca yani.

 Malzemeler 

- 1 tatli kasigi tereyagi
- 2 adet yumurta
- istege bagli ceviz, findik, fistik, uzum.
- Bitter cikolata - ben 4 kare kullandim
- Yarim cay bardagindan biraz fazla yagsiz sut- yagsiz yoksa yagli da olur
- bir cay tabagi karisik, yulaf quino, chia seed, yulaf kepegi -  sadece yulaf bile olur. Bende malzeme bol olunca karistirdim.
- malzemenin tutmasi icin biraz un -
1 bucuk yemek kasigi kadar

 Yapilisi

(  videoda hizlandirilmis sekli var)


Once tereyagiyla bitteri eritiyorsunuz, sonra malzemelerin geri kalanini ekliyorsunuz.
Kivami cok akiskan olmayacak.

180 derecede ( 350F), dakika tutmadim ben, ama ustu sertlesince olmus demektir.

Bu yaziyi mutlaka okumaniz lazim...

Eksi sozlugun hastasiyim diyebilirim. Bu gece bir anda karsima Angelus isimli yazarin yazisi cikti. O nasil bir yazi dilidir, hayran kaldim :) Angelus sen cok yasa :) 

Guzel yazi yazmak acayip bir yetenek ve ben gercekten BAYILDIM...! bU YAZIYI MUTLAKA OKUYUN. Benim aylardir dedigim herseyi bir yazi da ozetlemis. Okumak sizin kariniza! Okumaya  usenirseniz hayatiniz boyunca hep mutsuz olursunuz kilo veremedeiginiz icin :D 

Spor Yapıp Beslenmesine Dikkat Ettiği Halde Kilo Veremeyenlerin Yaptığı Yanlışlar

Son yıllarda neredeyse tüm Dünyanın başına dert olmuş kilolar her geçen gün farklı bir yol deneme ihtiyacı doğuruyor. Kilo verip sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin yaptığı hataları Sözlük yazarı "angelus" açıklıyor.

iStock / AlexanderPokusay

merhaba. bakın üst kat komşum olan 87 yaşındaki halime teyzeye anlatır gibi anlatmak istiyorum bu sefer. zira normal bir şekilde anlatınca anlamıyorsunuz amk, niye anlamıyorsunuz ben de onu anlamıyorum. gerizekalıya anlatır gibi anlatıyorum anlamıyorsunuz mala anlatır gibi gibi anlatıyorum yine anlamıyorsunuz. ulan bilal'e anlatır gibi anlattım onu bile anlamadınız daha ne yapayım ben. bu sefer de halime teyzeye anlatır gibi anlatmayı deneyeceğim bakalım neler olacak.

öncelikle; "yaktığın kaloriden daha az alırsan otomatik olarak kilo verirsin, kasmana gerek yok" diyen arkadaşlar, sözüm size: sikimi kilo verirsiniz o şekilde. bırakın amk bu köhnemiş sikindirik düşünceleri, kolaya kaçmayın tembel ibneler. kalori saymak siz şişkoların işi değil. öyle olsa hepimiz alırdık günlük 1500 kaloriyi zayıflardık. bazal metabolizma eşek gibi çalışıyor nasıl olsa, öyle değil mi? öyle değil işte. zira önemli olan kilo vermek değil; önemli olan yağ yakmak. bakın siz az kalori alınca neler oluyor kısaca anlatayım size: vücut önce aldığınız her karbonhidratla birlikte depoladığı suyu (1 gram karbonhidrat 3 gram su depolar) bi güzel atıyor vücuttan. ki bizim "ödem atmak" dediğimiz şey bu. siz tartıya çıkıp da "ooo 1 haftada 2 kilo verdim" deyip seviniyorsunuz ya, bu hep vücuttan atılan su oluyor. halbuki o gebeş göbeğiniz tüm ihtişamıyla varlığını muhafaza ediyor. neden?

iStock / Catalin205

az önce dedim ya amk su attınız işte, ondan tartıda hafif çıktınız. vücudun üçte ikisi su nasıl olsa, at at bitmiyor. oysa efendi gibi 2 kilo yağ yaksan bel çevresinde bir incelme, etinde bir sıkılaşma olur ama yok. çünkü yağ yakmadın; su attın mal gibi. sonra sen böyle düşük kaloriyle beslenmeye devam edince ne oluyor peki? vücut diyor ki dışarıda bi olaylar oluyor, ben şu yağları bi korumaya çekeyim de bu arkadaşın iç organlarına zarar gelmesin, hormonların üretimi durmasın, hücre yapısı bozulmasın, iyi kolesterolü düşmesin, bağışıklık sistemi çökmesin de ölmesin bu sığır yanlışlıkla. neden peki? çünkü tüm bu faaliyetlerin devamlılığı o yağlarla oluyor, çünkü sen kilo verecem diye yağı kestin tuzu kestin proteini kestin her siki kestin. bu vücut nasıl ayakta kalacak nasıl yaşayacak? olm hücrelerin yarısı yağlardan oluşuyor lan. östrojeni testosteronu hep o yağlar sayesinde artan iyi kolesterol sayesinde üretiliyor amk. hiç düşünme bunları, onu da ben düşüneyim. neyse, ne oldu peki bu durumda? şu oldu: vücut enerjisiz kaldı, enerji arayışına girdi. çünkü senin aldığın kaloriler ancak hayati fonksiyonların devamlılığı için kullanılıyor, o da yarım yamalak. bazal metabolizma hızı düşürülerek idareli kullanılıyor ama yetmiyor. peki gerekli olan enerjiyi nerden bulacak bu vücut? şuradan bulacak: sen vücuda adam gibi yağını proteinini verseydin, efendi gibi sebze tüketseydin, vücut senin o göbeğindeki yağları kullanıp sana şahane bir enerji sunacaktı. 

iStock / rvlsoft

yani yemek yedikçe yağ yakacaktın, yemek yedikçe glukogan salgılayacaktın leptin salgılayacaktın yağ yakacaktın. yani götünü bile kımıldatmadan yağ yakabilecektin lan. vücut ihtiyacı olan tüm o enerjiyi deri altındaki yağlarından karşılayacaktı. zira göbeğin göbek değil adeta hidroelektrik santrali amk. öyle devasa bir enerji üretme potansiyeli var ama sen o yolu seçmeyince ne oldu peki? şu oldu: vücut en kolay şekilde enerjiye çevireceği maddeye koştu; yani proteinlere. yani kaslarına. sen kendini aç bırakınca vücut evvela dokularda ve karaciğerde bulunan 500 gramlık karbonhidrat yapılı şekeri yakıp beraberinde su attı; sonra yeterli besini vermediğin için 30 kiloluk devasa enerji kaynağı olan yağları korumaya çekti ve gitti proteinleri glukoza çevirdi. en basiti buydu çünkü. çünkü vücut kolaycıdır, tembeldir. aynı senin gibi. kendisine kolay gelen neyse ona yönelir. onu eğitmek sizin göreviniz ama sizde nerde onu anlayacak kapasite. neyse. bu sefer ne oldu peki? proteini glukoza çevirince kas kaybettiniz. glukoz kan şekerini yükseltince insülin salgıladınız. insülin salgılayınca yağ yakımını durdurup yağ depolamaya başladınız. yani hem var olan birkaç kiloluk sikik kaslarınızı kaybettiniz hem de kilo vereyim derken tekrar yağ depoladınız. yaptığınızı beğendiniz mi? zaten mala benziyordunuz, iyice aptal bi tip oldunuz çıktınız.peki angelus çözüm ne? çözüm şu: yemek yiyin amk. yemek yemekten korkmayın ama gidip de hamburger yemeyin, gidip de kola içmeyin, gidip de cips yemeyin, çikolata kemirmeyin; et yiyin, sebze yiyin, peynir yiyin, kuruyemiş yiyin.doyana kadar yiyin. zeytinyağı ve tereyağı kullanın. bu yağlarla sizin götünüzdeki göbeğinizdeki yağlar aynı yağlar değil, bunları kullanmaktan korkmayın. onların olayı sadece isim benzerliği. bunları yiyin. bakın size ne kadar yiyeceğinizi söylemiyorum; eğer ayı gibi bir oturuşta 10 kilo et gömmeyecekseniz bunları yemekle kilo almazsınız. size kilo aldıran şeyler tükettiğiniz an insülin salgılatan basit karbonhidratlardır. insülin dediğiniz hormon 1 numaralı depolayıcı hormondur. siz kan şekerinizi yükselttiğiniz an insülin sahne alır ve kandaki şekeri hücrelere sokar, ama siz ayı gibi yemeye devam ederseniz kalan şekeri karaciğere gönderip yağ sentezi yapar dombili olursunuz. kanda insülin varsa yağ yakma sürecini başlatan glukagon hormonu olmaz, dombili olursunuz. leptin olmaz, dombili olursunuz. growth hormon olmaz, dombili olursunuz. her şekilde dombili olursunuz yani. o yüzden insülin salgılatan bir şey gördüğünüzde kutsal su görmüş iblis gibi kaçın o ortamdan. beslenme yoluyla ancak bu şekilde kilo verebilirsiniz, kalori açığı falan hikaye, istersen 1000 kalori açık bırakın, kalan kaloriyi sağlıksız yerlerden alırsanız insülin nedeniyle yağ yakamazsınız. sağlıklı yerden alırsanız bu sefer de yeterli kalori almadığınız için vücut hayati fonksiyonların devamlılığını sağlamak adına metabolizma hızını düşürür, yağ yakımını durdurur yine yağ yakarak kilo veremezsiniz. kalori açığı verecem diye mal mal hareketler yapmayın o yüzden. alemin tek kurnazı siz misiniz amk biz bilmiyor muyuz baklava börek gömmeyi. lap lap yediğiniz poğaçalar yüzünden su böreğini dönmüş beyninizle bu tip mini çakallıklar yapmanıza gerek yok. bırak şimdi o tavuk döneri ve yazının devamını oku.buraya kadar olan kısım kalori açığı bırakma heveslisi tayfaya girsin.gelelim kilo verecem diye götü yanmış tavşan gibi saatlerce koşan arkadaşlara. lan oğlum mal mısınız siz? bakın bunu ciddi soruyorum; mal mısınız? ya arkadaş biz her zaman ne diyoruz? kilo vermek demek yağ yakmak demektir. şimdi iki elinizi göbeğinize götürün ve bi avuçlayın orayı. ne var orada? yağ var. oğlum onu yakacaksınız ya, bunu anlamayacak ne var amk ya, yağ yakacaksınız yağ. protein değil şeker değil yağ yakacaksınız. bu yağı nasıl yakacaksınız peki? mal gibi 10 saat koşarak değil. 

iStock / Leonardo Patrizi

evet yanlış duymadınız; koşarak yağ yakılmaz. yani düşündüğünüz anlamda yağ yakamazsınız. şimdi nedenlerine geliyorum:arkadaşlar bakın her insanın bir maksimum oksijen alım düzeyi vardır, yani antrenman esnasında tükettiğiniz maksimum oksijen sınırı. biz buna vo2 max. diyoruz. misal siz mal gibi 14 km/h ile 2 saat koştuğunuzda ne oluyor biliyor musunuz? vücut yağ yakmıyor. çok garip değil mi? değil. siz mal gibi kan ter içinde koştuğunuzda vo2 max sınırını, yani oksijen alım sınırınızı geçmiş oluyorsunuz, bu dokulara yeterli miktarda oksijen gitmediği anlamına geliyor. hani soluk soluğa kalıyorsunuz ya, hani götünüzden nefes almaya başlıyorsunuz ya. bunun nedeni hep bu işte: oksijen alım sınırını geçmeniz. öyle olunca ne oluyor peki? şu oluyor: vücut oksijensiz solunuma geçiyor. oksijensiz solunumda ne olur peki biliyor musunuz? vücut yağ yakmıyor, yağ yerine şeker yakmaya başlıyor. oksijensiz solunumun da böyle bir olayı var işte. peki sonra ne oluyor? şu oluyor: vücut strese giriyor. vücut strese girdiğinde ne oluyor peki (bakın hala mala anlatır gibi anlatıyorum) vücut strese girdiğinde şu oluyor: böbreküstü bezlerinden kortizol dediğimiz bir hormon salgılıyor. bu hormon normalde vücut sisteminin efendi gibi çalışmasını sağlayan, misal sabahları kana ufak ufak salgılanarak güne başlamamıza yardımcı olan bir hormonken spor esnasında salgılandığında kana aminoasit salınımı yapan ve bu yolla kas kaybı yaşanmasına neden olan ve proteinin glukoza çevrimi nedeniyle kan şekerini yükseltip insülin salınımı yaşatan ve yağ yakımını durdurup yağ sentezini başlatan çok sikik bir hormona dönüşüyor. bu ne demek oluyor peki? şu demek oluyor: yarrak varmış gibi 2 saat koşmayın. böyle uzun uzun koştuğunuzda yağ yakmıyorsunuz, bilakis kas kaybedip kilo alıyorsunuz. zira ne dedik? insülin, depolayıcı hormondur amk. kanda insülin varsa şeker de var demektir. şeker varsa vücut onu depolama işine girer. bu depolama dediğimiz şey de bildiğiniz yağ sentezi işte. sizi şişko yapan süreç. amına kodumun şişkosu 2 saattir ne anlatıyorum ben?neyse...hiç mi koşmayalım peki? hiç koşmayın, oturup baklava börek gömün amk. tabii koşacaksınız -ki asıl yağ yakma programı ağırlık çalışarak olur fakat bu yazımda o konuya girmiyorum- ama insan gibi koşacaksın, efendi gibi koşacaksın. taze insan görmüş zombi gibi koşmayacaksın. ne yapacaksın peki? şunu yapacaksın: vo2 max. sınırını geçmeden koşacaksın. şimdi normalde gidip bu sınırınızın ne olduğunu öğrenmek için test yaptırın (cooper testi) diyecem ama siz ona da üşenirsiniz amk, o yüzden söylemiyorum. daha pratik bir yol sunacam şimdi size: hiit yapacaksınız. koşarak ancak bu şekilde yağ yakabilirsiniz. zira bu yolla nabzınız sürekli yüksek olmayacağı için oksijen alım sınırını geçemeyecek, haliyle oksijensiz solunuma geçmeyecek, haliyle şeker yakmayacak, haliyle kortizol salgılamayacak, haliyle sürekli yağ yakacaksınız. üstelik bu koşu sadece 25 dakika sürecek. üstelik epoc nedeniyle 48 saat yağ yakmaya devam edeceksiniz. üstelik hiit esnasında kaslarınızı mitokondriyal seviyede etkileyeceğiniz için düşük miktarda da olsa kas uyarımı da yaşayacaksınız. yani tam da siz tembellere göre: 25 dakika sürecek, saf sağ yakacaksınız, kas kaybetmeyeceksiniz ve düşük de olsa kas kazanacaksınız. daha ne istiyorsunuz amk? tabii ki hiit nedir nasıl yapılır epoc ne sikimdir bunları açıklamamı istiyorsunuz. onu da siz öğrenin amk her siki de benden beklemeyin.buraya kadar olan kısım da yağ yakmak için mal gibi 15 km. koşan arkadaşlara girsin.peki ben şişkoyum koşamıyorum, koşarken götüm göbeğim bıngıl bıngıl oynuyor koşmaya utanıyorum. ben ne yapayım amk öleyim mi diyen arkadaşlara gelelim. evet ölün amk, zira metrobüste 3 kişilik yer kaplıyorsunuz sikerim böyle işi. yok lan şaka yapıyorum ölmeyin, size de çözümüm var ama önce o dürümü bi bırakın masaya, ayıp amk koyacam tekmeyi sokacam gırtlağınıza o dürümü şimdi.arkadaşlar yürüyün. bakın çok ciddi söylüyorum yürüyün. çıkın dışarı her gün 5 km 10 km allah ne verdiyse yürüyün. yürüdüğünüz zaman ne oluy... lan bırak şu lahmacunu laf anlatıyoruz burada!! neyse. bakın yürüdüğünüzde oksijen alım sınırınızı geçmeden, %50/60 seviyesinde oksijen tüketimi yaşadığınız için, ki bunu belirleyen ana unsur nabızdır. nabzınız çok fazla yükselmediği için anaerobik solunuma geçmez, sürekli aerobik solunumda kalır, vücudunuz sürekli yağ yakma sürecinde olur ve yağ yakarak kilo verirsiniz. bu kadar basit. bununla ilgili çok fazla detaya girmeye gerek duymuyorum. bu paragraf zaten 90+ kiloluk dombililer için geçerli. şimdi ekstra bilgi verip su böreğine dönmüş beyinlerini bulandırmayayım. çözüm bu: yürüyüş. yürüyün amk. eşek gibi yürüyün. yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. sınırsızca hudutsuzca yürüyün. yarın yokmuş gibi yürüyün. bu kadar.

iStock / stevecoleimages

peki angelus bu yazsında size ne anlattı? şunu anlattı: gördüğünüz gibi, yağ yakma olayı çok da sizin düşündüğünüz gibi olmuyor, her şeyin bir matematiği var. o nedenle "ya ben spor yapıyorum yemek de yemiyorum neden kilo veremiyorum ki" diye ağlamayın boşuna. bi iş yapıyorsunuz adam gibi yapın amk salak salak hareketler yapıp üzmeyin beni. gerçi siz bunu okurken bile yarım ekmek arası domates peynir gömen tiplersiniz amk size ne kadar faydası olur bilmiyorum ama ben yazayım yine de. belki bir tane pislik şişko yola gelir de insan gibi beslenmeye karar verir dünya da bir dombiliden kurtulur böylece. güveniyorum size, umudumu yitirmedim henüz.güç sizinle olsun.öptüm.

Emzirmenin kilo vermeye faydasi?

Emziren anneler burda mi? Burdaysaniz oyle goz gezdirmeyin! Verecegim bilgilerle aslinda ne kadar sansli oldugunuzu anlayacaksiniz. Diyebilirsiniz- emzirdikce daha kilo aldim ben.  Evet bende... Hatta ilk cocukda, "emzirme adi altinda"  dogum kilolarimi sollamistim 😎 ikincide cok cok daha bilincliydim.  Emzirmenin cocugunuz icin faydalarina girmeyecegim. Bunu zaten "anne bloglarinda" gereginden fazla bulabilirsiniz. Ben emzirmenin sizin icin yararindan bahsedecegim. Emzirmek kilo vermenizi hizlandirir. Ama bunu cok dogru kullanmaniz lazim. 

✔️bol bol su icin. Ben gunde 4litre iciyordum. elimde surekli su sisesiyle geziyordum. Hatta 40 dakikalik hiit cardio yapiyordum ki daha cok su iceyim diye. Zola icmek cok zor. 

✔️gece acikinca hamura ya da yagli seylere saldirmayin. Ya dusuk kalorili seyler : marul, havuc vs yiyin, ya soguk su icin, ya da sutu fazlastiran cay icin. Ama ekmek, pogaca, borek, cikolata vs. Gibi seyler yemeyin. Bu gibi seyler sizi direk kilolu yapar. 

✔️bebege sut olsun diye ortaya atilan, sekerli seyler ye olayina inanmayin. Direk otlanin 😜 ben cihanda cok dinledim boyle teyzeleri, hel sekerli yedim, ne sutum verimliydi ne de cocugu duzgun emzirdim. Ustune bir de kilo aldim.

✔️Emziriyorsunuz + saglikli besleniyorsunuz + bol su iciyorsunuz + geceleri agir seyler yemiyorsunuz + ustune birde duzenli sporda yaparsaniz = fit anne yolunda en guzel adim. Daha bebeginizin yasi dolmadan dogum oncesi fazlaliklarinizi bile sollarsiniz ki ben de oyle oldu. 5 yildir uzerime yapisan kilolari bile verdim. Tabiii herseyden guzeli bebeginiz mutlu siz mutlu 😜 memeler biraz deforme olacak anne olmanin sarti. Amaaaa o kucuk kafa oyle gozlerini dikip "cok cok" emerken, size bakiyor yaaa 😝 memeler sana kurban olsun diyesiniz gelecek 😍

✔️ Ayrica, emzirmenin artisi spor da yaptiginiz icin kacamaklariniz arada fazla da olsa pek gozd batmaz, ama "arada"...

✔️ Son olarak, ben dediklerimi yaptim. Kizimi ilk 7 ay "sadece emzirdim", 19 ay olacak hala emziriyorum. Hatta bildiginiz bagimli. Kilomuz hep iyi gitti. Tombik bir bebek olmadi hic. Genlerle alakali. Bizde tombik cocuk hic yoktur. 

Aklima gelmeyen seyleri sizlerde ekleyin lutfen... Bloga da ekliyorum bu yaziyi... 

Quinoa Cookie

Ben de herkes gibi tatli krizlerimi cozmek icin alternatif arayislari icinde yeni tarifler deniyorum :)
Simdi size denedigim ve gercekten begendigim icinde quinoa, yulag kepegi bulunan bir tarif verecegim.
Ancak tarifi yaparken gercekten olcu kullanmadan yaptim.

Kullandigim malzemeler

1 tane yumurta
1 tatli kasigi cig bal
1 tatli kasigi coconut yagi
1 cupdan biraz az haslanmis quinoa
yarim kap kadar yulaf kepegi
Damla cikolata

Yapilisi

Malzemeleri karistiriyorsunuz. Boyle cok akiskan ya da cok kati birsey ortaya cikmiyor. Bir birlerini tutuyorlar. Kasikla yagli kagit uzerine koyuyorsunuz
15 dakikaya kadar 370 derecede biraktim. Uzerine elleyin ben biraz daha firinda bekletip kuruttum.

Bence guzel oldular