Kilo vermek guzel ama saglimiz daha onemli!

Bu sefer baska bir konu hakkinda zamaninizi almak istiyorum...

Kilo vermek, fit durmak, aynada guzel gorunmek, herseyin uzerinize yakismasi hepsi cok guzel duygular. Ancak, bu duygularin sizin sagliginizi ve psikolojini bozmasina izin de vermemeniz gerekiyor.

Nasil oluyor? Evet cok zor.

Ozellikle cok kilo vermesi gereken insanlar, mesela aylarca bu hayatin icinde olanlar zamanla yedikleri ictikleri herseye yag olarak bakiyorlar. Herseyden kilo alacaklarini dusunuyorlar. Hayatlari tamamen kilo almamaya yonelik oluyor. Bu durum aslinda sizi zamanla mutsuzlastiriyor. Psikolojinizi altust ediyor. Ve sonuc olarak gunde 10 defa tartiya cikiyorsunuz.

Ben de bunlari yasadim. Hala yasiyorum aslinda. Sadece kendime telkinlerde bulunarak bu sureci asmaya calisiyorum.

Instagramda kilomu soruyorlar! Yediklerini elestiriyorlar! saglikli yemek diye etiket kullaniyorsun ; " Bu mu saglili diyorlar" yani ortada cok yanlis bilgiler donuyor. ( Bu tarz yorumlari aninda gordukce siliyorum zaten.)

Saglikli beslenme nedir?

Gunluk hayat beslenmesine  az yag koy, sekeri birak, asitli icecekleri birak, asiri yagli seyleri birak yine istedigini ye. Saglikli yemek budur.
Zaten bir sure sonra vucudunuz yagli seyleri aldiginda sisiyor, rahatsiz ediyor sizi ve tercih etmemeye basliyorsunuz.

"Ama mesela bes cayina gittiniz, hamur isleri dolu, bakip yemiyorsunuz, kendinize iskence yapiyorsunuz, yememek icin beyninizle savasiyorsunuz. Caniniz yemek istiyor. Sonra yemiyorsunuz ve diyorsunuzki " kendimle gurur duyuyorum, yemedim." "

Ya da kendinizi slkarsiniz, yememek icin cabalarsiniz ve ne olur?

Boyle olmamak lazim :D 

Add caption

Ben buna katilmiyorum, o seyleri yememek icin bedenime, beynime, psikolojime resmen eziyet ettirdim orda. Ben boyle durumlarda yerdim. Yani bir tabak  bes cayi ikramlarindan yemek size verdiginiz butun kilolari geri aldirmaz. Orada onemli olan sey, ertesi gun ya da aksam dengeyi saglayabilmek, cizgiyi bozmamak. Ben hep buna dikkat ettim.

Beslenmenin Onemi

Istediginizi yiyin spor yaptiktan sonra, demek isterdim ama ne yazikki mumkun degil :D

Kisa ve oz yazacagim, 

1) Diyet yapmadim
2) Kendimi ac birakmadim

Neler yaptim peki?

- oncelikle sekeri komple biraktim, yagi azalttim ( evde yapilan yemeklere 2-3 yemek kasigindan fazla yag koymadim. Tuzu da azalttim. Her cesit yemegi yaptim bu sekilde...

- Etin yagini yemeklere koymadim, yagi az kiyma aldim. tavuk yemeklerini ve corbalarini derisiyle yaptim ama deriyi yemedim.

- Diyet urunlerini kullanmadim. sutu ve yogurdu yuzde iki yag oranina gore aldim.Diyet kola, tatlandirici vs. sebebi saglikslik bulmam.

- Disarda yemegi azaltip eve herseyin en iyisini aldim.

- Esimle biz ayni seyleri yedik, cocuklarimin corbasi zaten ayri oluyor, onlar genelde aksam corba icerler, pilav ya da et yemegi varsa onlarda bizimkinden yerlerdi.

- Protein agirlikli beslendim agirlik yaptigim donemde, kilomun bir bucuk kati protein almaya calistim gunde.

- Belli bir program ya da liste izlemedim, kafama gore takildim, normal kahvalti, oglen ya da aksam yemegi, turk yemeklerini saglikli uyarlanmis hali mesela, ya da pilav salata et, balik, tavuk, bazen bulgur bazen makarna.

- Ekmek gunde iki ya da bir ogun tukettim, genelde oglen sandvic olarak tercihim oluyordu sebebi okuldu, sandvic almak daha kolay ve ucuzdu :)

- Haftada bir kacamak ogun yaptim, kacamak ogunde ne istersem yedim tatli dahil.

- emzirmemden dolayi kilo daha hizli gitti.

Ideal kilodan sonrasi 

- her ay uc kilo verdim, kizim 7 aylik olmadan dogum kilolarimi verdim, kizim 11 aylikken ben evlenmeden onceki kiloma geldim, kizim 12 aylikken ben 46'lari gordum, ama bunun sebebi tatilin bana verdigi yorgunluktu, ve asiri halsizdim. bu kiloda hastalikli gibi duruyordum. Kanadaya geldikten sonra 49-50 arasinda korudum son bir bucuk yildir.

- Yanlis bir algi var Turk sayfalarinda, kilonun dusmesi sizin saglikli oldugunuz anlamina gelmez. Mesela agirlik ve duzenli spor yapinca kas kutleniz artar, bu durumda kilonuz tartita fazla gorunur. ancak, mesela biri 50 digeri 60 kilo iki insanin foto karsilastirmasi yapildiginda kas calisan insan 60 kilo bile olsa, 50 kiloluk insandan daha fit gorunebilir. Spor vucudunuzun daha ince ve daha fit gorunmesini saglar...

- Ideal kiloya gelince, ayni beslenme sekline devam ediyoruz. "Saglikli" ancak canim bugun hamburger mi istedi? gidip yiyebilirsunuz. o size kilo aldirmaz. Uc gun ust uste kacirdiniz mi? Kilo almassiniz! Nasil kilo alirsiniz? durmadan kacirirsiniz, gunler gunleri kovalar, siz kendinize dur demessiniz, spor yapmassiniz, bu sekilde zamanla kilo almaya baslarsiniz.

- Beni @kgul instagram hesabimdan takip edenler hamur islerimi gorur. Yemiyor muyum? Hayir yiyorum. Hatta bazen gece firindan cikariyorum, bir simit goturdugum oluyor. Sabah tuketmek daha akillica tabi.

Beni zorlayana nelerdi?

Cikolata, fast food

Cikolata konusunu eve almayarak cozdum, ama cocuklarin okul beslenmeleri icin almamiz lazim. Bazen kendime engel olamiyorum cocuklarin kurabiyelerine dadaniyorum sonra pismanlik yasiyorum :D

Restorana gittigimizde hic saglikli tercihler yapamadigim icin gitmemeyi tercih ediyorum artik.

Son olarak :

Eger bir sure kendinizi tutarsaniz zamanla o seyi aramiyorsunuz. Mesela ben gercekten hamburger delisiyim, son uc ayda belki iki defa yedim. Artik aramiyorum. Cikolata da hala kendimi kaybediyorum onu cozersem yazarim...

sorular ve cevaplar -1-

1) Spor yaparken sutum de etkilenme oldu mu?

Hayir olmadi... Kizimi ilk 7 ay sadece emzirdim, 27 aylik hala emziriyorum.
Dikkat etmeniz gereken tek nokta, 30 dakikanin uzerine cikan, sizi terleten yoran nefes nefese birakan sporlar esnasinda vucudunuz laktik asit salgiliyor. Bu salgi, sutunuze zarar vermiyor ama tadini bozuyor, bazi cocuklar bu sebeple emmiyormus. Yapilmasi gereken sey, spordan sonra 1 saat beklemek ve dus almak. cocugunuzu spordan once emzirebilirsiniz.
Ancak ben kizimi emzirdim, o her sekilde sutumum kabul ediyordu :)

2) Kilo sorunum yok ama gobegim var/ kilo sorunum yok ama basenlerim beni rahatsiz ediyor ne yapabilirim?

Benimde hayatim boyunca - oglumdan sonraki 2 yil disinda- hic kilo sorunum olmamisti, ancak basen bolgem asiri buyuktu, kilolarim hep orda toplanirdi. Diyetle de hic gitmiyordu... Duzenli spor yapmaya baslayinca bu inatci bolgelerin eridigine sahit oldum. Yalniz, duzenli spor derken sahilde hergun yurumek, eliptcal yapmak, ebru salli ile pilates yapmaktan behsetmiyorum, 30-50 dakikalik o spor esnasinda kaslarinizin acisini iliklerinize kadar hissetmeniz lazim, ertesi gun karin kaslarini poponuz yani bir onceki gun calistiginiz hangi bolgeyse berbat bir sekilde acimali. bu agrilar isteeee zamanla inatci denilen yaglari yakmaya basliyor....

3) Agirlik calismaya ideal kiloya indikten sonra mi baslamaliyim? Yaglar kas olur mu? Erkek gibi gorunmek istemiyorum!

Bu olay cok yanlis bir bilgi akimi aslinda. Neden?

 Kadinlar hap, besleyici tozlar ve daha bilmedigim bir cok  urunu kullanmadigi surece erkekler gibi kaslanamazlar bu imkansizdir. Gelelim agirlik calismaya, agirlik calismak yag yakar kas yapar. Yaglar kas, ya da kaslar yag olmaz, cunku bunlar farkli gorevdeler. Insan vucudundaki kaslar agirlik kaldirmaya proglanmastir aslinda, yani siz agirlik kaldirdikca kaslarinizi kullaniyorsunuz, duzenli agirlik antremanlarinda yag  yakmaya basliyorsunuz. Ve siz uyurken bile calori yakiyorsunuz.

Gelelim agirlik calismaktaki onemli unsurlara :

1) Kaldirdiginiz agirlik sizi zorlamaliki ise yarasin. Bu sekilde yag yakarsaniz ve kas yapma yolunda ilerlersiniz.
2) Eger dusuk agirlik, cok tekrar yaparsaniz, calori yakarsiniz daha cok. Bu durumda aslinda yag yakar. Kas olursturmaz, bu noktada beslenmeye dikkat etmek lazim kas kaybi yasamamak icin.

4) Spor olarak sadece aldığınız programımı yaptıniz ? O program dışında ayrı olarak spor yaptıysanız neleri yaptınız. ?

Uzun bir sure sadece fitness blender aldigim roundlari yaptim. Baska bir spor yapmama gerek kalmadi cunku fitnessblender videolarinda hersey var, hiit cardio, normal cardio, pilates, kickbox, yoga, ve farkli interval calismalari hersey programda var.  Baska bir seye de ihtiyac kalmiyor. 5. round bittikten sonra zoe'nin programini aldim, bosuna verdim aslinda para, slkldim. 2 hafta devam edemedim, sonra kayla'yi denedim ona da 2 hafta sonra biraktim. Bu arada bircok personal trainer olan kisilerin programlarini aldim sirf meraktan. 

 - Sonuc olarak aslinda baktigim denedigim butun programlar ayni hepsi ayni yontemi kendine uyarliyor, bazi yerlerini degistiriyorki kopya olmasin diye. Onemli olan yaptiginiz programin vucudunuzun her yerine  dokunmasi, asiri spora kacmadan.

5) Dukan diyeti hakkında ne düşünüyorsunuz?

Kas kaybina ugramayacaginiz, ama diyet urunlerinin asiri cok olmasindan dolayi saglikli bulmuyorum. Dukan yaptim, ama hic diyet urunleri kullanmadim, tatlandirici, diyet kola vs.. Herseyin dogalindan yanayim, yogurt ve sut dahil. Diyet olarak tasarlanmis hersey katkili bir yerde. Uzun vadede bazi insanlarda saglik sorununa yol acmis ama bu konuda tartisilir bazilari bisey yiyemedigi icin kendilerini ac birakiyor. Hala dukan tost yaparim mesela.


6) Motivasyonun dustugunde ne yaptin? Ve hic sikilmadin mi ?

Spor icin : 

Evet cok slkldigim oldu. Ilk uc ay, hergun spor yapma dusuncesi bana iskence gibi geliyordu. Hergun spor anina kadar "ayy bugunde var" diyordum. 3.aydan sonra, o kadar dusunmemeye basladim, hemen bitiyor gibi gelmeye basladi, acayip zevk aliyordum. Yapmayinca kendimi eksik hissetmeye basladim. 

Beslenme :

Beslenme benim icin en can alici nokta, cunku YEMEK YEMEYI COK SEVIYORUM! CIKOLATA HASTASIYIM, HAMBURGER PIZZA ABUR CUBUR cok cok cok seviyorum!!!
Bu noktada size harika seyler diyemeyecegim... Ben ne yaptim ?
- Kilo verme asamasinda eve abur cubur almadim - cocuklarda yemeyi versin...
- Davetlere neredeyse gitmedim, asosyal oldum, cunku her davet sinirsiz hamur isi ve yagli seyler demek, kisir yaptik saglikli diyorlar ici yag dolu :D yemeyince baski " ye ye birkereden birsey olmaz, bak sen spor yapiyorsun yakarsin, yarin bisey yemessin" olmuyor iste, insan o surecte bir defa bozunca, kendini cok kotu hissediyor, kendinizi aldatmis gibi oluyorsunuz. 

7) Fitnessblender nasil alinir? Nerden alinir? Programi alinca hemen kullanmak mi lazim? Tarihi geciyor mu? 

FitnessBlender 8 haftalik programlari bu linkden ulasabilirsiniz
programi bir defa alinca mailinize PDF olarak geliyor. Hic tarihi filan gecmiyor. 

8) Kacinci rounddan baslamam lazim? Denedim cok zorlandim? Yanlis yapiyorum?

Eger spor gecmisiniz yoksa 1'den baslayin. Kolay bir program degil , zorlanacaksiniz, heryeriniz agriyacak bu guzel birsey yilmadan devam edin...