Fit olma yolunda ogrendiklerim....

 Yemek yemegi cok seven Gul'un hikayesine hosgeldiniz... Bu yazida size, iki gunde zayiflamanin sirrini veremeyecegim, ya da yiyip yiyip zayiflamanin formulunu buldum da demiyecegim... Benimki denenmis butun yontemlerin sentezi ve kendi yolumu bulma cabam... Coookk uzun yillara dayanan, uzun bir hikaye benimki...

Oncelikle ben hic kilo sorunu yasayan biri olmadim... Normal yemek yemen bana kilo aldirmazdi. Ama hep basenlerim genis, belim ince, bacaklarim da kalindi. Yemek yemeyi cok severdim. Fransaya annemin yanina gittikten sonra, dil kursuna yazildim, bize yemek icin para veriyorlardi, bizde 4 ay boyunca hergun mcdonalsa gidiyorduk arkadaslarla :) Iste kilo alma olayim o donemde basladi. Ama ne yalan soyleyeyim, kendimi hic kilolu gormuyordum. 20'li yaslara kadar hic kilo takintim olmadi ve kilom 59'lardaydi. Hayatimdan memnundum...

Evlencegim zaman iki ay aclik  grevine soktum kendimi :) Yemedim  icmedim ve birbucuk ayda 49 oldum... Evet 49 kilo gelinlige girdim...

Kanada'ya geldikten sonra, hoopp fast-food cilginligim son hiz devam etti... Sevgili kocacigim hic beni kirmazdi, ve beni mutlu etmek onu cok mutlu ederdi :) Haftada 5 gun bazen uc ogun disarda yerdik, ama hep en yagli, en sagliksiz seyleri yerdim. Asla saglikli seyler yemem restoranda... Kanada'ya geldikden 2 ay sonra yine 59 oldum... Uzerine bide isteyerek hamile kaldim...  Cihan'a hamilelegimde cok cahildim. Hicbir konuda fikrim ve bilgim yoktu. Cok tecrubesizdim. Iki kisilik ye olayini cok abarttim... Bir oturusta 4-5 snikers yedigimi bilirim... Yanliz once de belirttim ben tamamen junk yani fast food ve cikolata yuzunden kilo aliyorum. Normal

beslenme beni cok kotu yapmaz.

Cihan'dan  sonra, bide emzirme adi altinda gece atistirmalarimida eklersek 83 kiloyu buldum...
Kendimi kilolu goruyordum, ama baslamak cok cok zor ve sonuc cok uzak geliyordu. Zayiflayanlarin hikayelerini okudugumda "onlar basarmis ben hic yapamam" diyordum. Insan kendisi bir yola girecekse, kendini o yoldan cok uzak goruyor, ve sanki hic sona ulasamayacak gibi dusunuyor.

Neyse, ailemin yaninda yaptigim tatilden sonra, herkesin "sana ne olmus" yorumlari da eklenince, baslamam gerektigine karar verdim.... Ama nerden?  Esimle, kitapcida gezerken, bir anda karsima "Dukan" diyetinin kitabinin durdugunu gordum. Hemen aldim, iki gunde okudum kitabi. Ve basladim...

 Dukan'a gercekten uydum, tarifler yaptim, uretimim harikaydi. Inanilmaz kilo verdim, 15 kilo verdim 3 ayda. ama hala hosuma gitmiyordu. Esim en basindan beri hep diyeti desteklemedigini saglikli beslenmenin dogrulugunu anlatirdi. Ama ben hep kafamda ideal kiloma diyetle geleyim, sonra saglikli beslenirim diyordum.  56 kiloya kadar indim. BU arada her diyeti denedim, Karatay, isvec, baska aklima gelmeyen hersey. 56'da takildim inmedim.  Spor haaytina tam basladim, 1 ay oldu olmadi Maya'ya hamile kaldim...

 Bu fotolari o donemde cektim... Artik kesin emindim... Sporsuz basenlerim erimiyecek, diyetle gitmeyeceklerini biliyordum, ama spor yapmak cok zor geliyordu. Hergun spora zaman ayirmak buyuk kulfetti, zamanim da yok diyordum, ama aksam oturup iki saat dizi izliyordum... Neyse bu arada araya hamilelik girdi...

EYLUL 2014

 Maya'ya hamileligimde gercekten artik daha da bilincliydim. Ama ona ragmen yine 20 kilo aldim. Belki dedim kilo almak bunyesel birsey...  Beni uzun vadede takip edenler bilirler, hep alt vucuttan yakindim...  Maya dogmustu, dikislerim daha iyiydi...  Bir anda kendime, tamam artik baslama vakti dedim... Oyle anlar vardirki, bir anda gelirler, ve "oyle anlari" sakin kacirmayin.... Ben Maya iki aylikken kendime, "gelecek yaza" fazlaliklarimdan arinarak girme" sozu verdim....

Evet klasik soruna geliyoruz, ki instagramda bana herkes bunu soruyor, insan birseye baslayacagini biliyor, ama tam olarak nasil baslayacagini bilmiyor. ben yillarca spor salonlarina cok para doktum. Ama simdi diyorumki, yanlis seyler yapmisim, gereksiz bir sekilde saatlerce cardio yapmisim.  Mesela,  spor salonuna gidip, 30 dakika kosu bandi, 20 dakika eliptical yapip kendimi harika spor yapmis saniyordum, aslinda bu yaptigim yag yakmaya girmiyormus.  Sonraki arastirmalarimda ogrendim, ve kesinlikle bunu okumadan gecmeyin
Cardio saglikli yasam icin gerekli birseymis, ama kilo kaybi ya da yag yakimi icin pek bir etkisi yokmus. HIIT CARDIO ile o zaman tanistim. Hiit cardio'yu cok arastirdim. Benim instagramdaki resimlerimde hep "hiit cardio" yazisini gorursunuz, hiit cardio turkce cevirisi "yuksek yogunluklu aralikli antrenman" kisa zamanda daha fazla kalori ve yag yakimini sagliyor, yani 30 dakika hiit cardio, 1 saatlik yuruyuse cok cok bedeldir.

HIIT NASIL YAPILIR? 

HIIT, dakika ya da saniye usulu yapiliyor, mesela tum vucut hiit cardio yapacaksiniz, asagiya yazdigim ornek tamamen su anda yazdigimdir dikkate almayin ornek bir egzersiz programi degildir :

Mesela : 

asagida yazilan her iki grubu 4 kez tekrarlayacaksiniz. 40 saniye 10 saniye dinlenme. ,

1) Star Jumps
   Clapping Push Ups

2) Thigh Slaps
   Jackknife Crunches

3) Jumping Lunges
   Back Bow Crossovers

4) Double Burpees
  Supine Push Up

5) Plank Jack

 Hiit bu oluyor. Hiit'in olayi, sizi terletmesi, nefes nefese birakmasi, ve surekli hoplayip zipladiginiz icin yag yakmasi... Bazi instagram sayfalarinda "victoria secret" adi altinda komik paylasimlar gordum mesela, HIIT' de boyle birsey yoktur. O tamamen, birkac hareket yazip yanina kafalarina gore sayi yazilmasi, bunu paylasanlarin bu isle uzakdan yakindan ilgileri olduklarini sanmamamla beraber, insanlara da yanlis bilgi verdiklerini dusunuyorum. Cok yanlis listeler :

200 jamping jack
100 squat
50 jump squat

gibi, boyle birsey yok, neden? Cunku HIIT cardio saniye usulu calisiyor, sayi uzerine degil, mesela 40 saniye de ne kadar yaparsaniz, o 10  saniyede dinlenme de, size daha fazla kalori yaktiracaktir. Yani siz 150 jumping jack yapip cok kalori yaktiginizi saniyorsunuz ya, aslinda vucut duruyor.  Ama  saniye usulu calismaniz daha cok sonuc verecek...

Hiit cardio hafta da uc defa yapilsa yeter. ve haftalik sporunuzun yerini tutar, hergun yapmak zorunda degilsiniz. bunun icin, youtube'e "fitnessblender hiit cardio" yazin, en uzun videoyu secin, 1000 kalorilik videolari var mesela onlari yapin, onlar full body.

Gelelim ben ne yaptim....

Ben once fitness blender 8 weeks fat loss programinin 4.roundunu yaptim...
https://www.fitnessblender.com/page/meal-plans-and-workout-programs

LInke basip bakabilirsiniz. Programi aliyorsunuz, fiyati gercekten cok ucuz ve cok uygun bence deger, iki aylik program, hergunun videolari mevcut. Hergun videolarimi yaptim...

Sonra round 5'e basladim...

Gelelim agirlik neden onemlidir olayina.....


Bu videolarin neredeyse her aninda, agirlik kaldirmanin onemi vurgulaniyor. Agirlik kaldirmak, Turk kadinlarinin beyninde hemen ertesi gune  kas yigini olarak algilansa da boyle birsey yok :D biz kadinlarin sahip oldugu hormonlar erkeksi gorunuse gelmelerini saglamaz , eger aminoasitlerden filan almiyorsaniz. dogal beslenme ve agirlik sizi erkekler gibi yapmaz, aksine sizi "fit" gosterir. Evet fit, guzel bir vucut gorunumunu size agirlik kaldirma verir. Mesela, kadinlarin cogu gobek ve yan yaglardan yakiniyorlar. Bana surekli ayni tarz mesaj geliyor acikcasi artik cevap vermekten cok slkldim ayni sorulara cunku benimde bir hayatim var :D

"BOLGESEL ZAYIFLAMA DIYE BIRSEY YOK" 

Benim kalcam, benim gobegim, benim kolum bana ozel birsye soyle olayi yok... Her zaman full vucut calismaniz lazimki, vucut butun halde calissin.

Agirlikda bunun icin gerekli, agirlik kaldiran insanlar uyurken bile calori yakarlar. Mesela 1 saat treadmillde yurudunuz ya da 1 saat eliptical yaptiniz ve 300 kalori yaktiniz, o olay orada biter. Ama 1 saat full body agirlik yaptiniz, 150 calori yakmis olabilirsiniz, cardio'dan daha az gelebilir size ama, agirlik calismak, kaslarinizi harekete gecirecek, ve vucut surekli calisma halinde olacak, uyurken bile kalori yakacaksiniz. kalori yakiminiz gunde 100 kalori fazla olacak belki ( rakamlar tamamen benim uydurmam, internetten bakarsaniz dogru miktarlari da bulabilirsiniz)

Ne kadar agirlik kaldirmam lazim ?

Sorusunu da cok aliyorum... Bunu ben diyemem... Bunu siz belirlersiniz. Sunu da unutmayin, agirlik kaldirirken, 6.ci tekrardan sonra artik titremeniz lazim, zorlanmaniz lazim, eger 10 tekrari cok rahat bir sekilde yapiyorsaniz kesinlikle artmasi lazim. Agirlik sizi zorladikca ise yarar.
Her harette agirlik gucunuzde farkli olacaktir yani ayarlanabilir agirlik setlerini almanizi tavsiye ederim cunku ben 5 kilo ve 45 kilo arasi kullaniyorum genelde.

Sonuc olarak, su anda 47,8 kiloyum... 3 ydir tatildeydim. Tatilde kilo almadim aksine 5 bucuk kilo verdim. Bunu, surekli emzirmeme, aktif olmama, ve yeme duzenimi belirli bir sisteme baglamama borclu oldugumu dusunuyorum. 

1 haftadir spor olayima geri basladim. http://zbodyfitnessinc.com

Zoe'nin programini yapiyorum, isinma, esneme ve HIIT cardioyu fitnessblender ile yapiyorum. 

Fitness blender'in sayfasina girip, arama cubuguna istediklerimi yaziyorum, ve icerigine bakip, bana uyan videoyu yapiyorum. Bu bir yillik spor olayimda hareketlerin cogunu ogrendim isimleri artik biliyorum, ve hemen kafamda programi cizebiliyorum.  O yuzden 8 haftalik programi yapmanizi oneririm.  Ben artik agirlik kaldirma agirlikli  calisacagim, benim  artik hedefim vucudumu slkllastirmak. 

 -----> Asla asla asla pes etmedim, ve asla asla asla hic gun atlamadim. Onceligim hep sporumdu. Cocuklarima baktim, ama yeri geldi yemek yapmadim, yeri geldi mutfaga dokunmadim, ama umrumda bile olmadi :D mutfagi temizlesen kimse sana madalya takmiyor, dedim. Evin ya da mutfagin acelesi yok, ama benim var, kendime vermis oldugum bir soz vardi....

-----> En cok duydugum sey mazeretler oldu, vaktim yok, zamanim yok, suyum yok buyum yok, benimde yok, iki cocukla hayat toz pembe degil gercekten, uykumdan sosyal hayatimdan, esimle olan zamandan bir cok seyden verdim. Ama sonuc olarak amacima ulastim, ve simdi hersey daha duzenli, sadece bir sure kendinizi cok slklyorsunuz, sonra daha hafifliyor...

-----> Ben bogazimi tutamam, yemeyi seviyorum, ben zayiflamam, imkansiz vs... bende cokseviyorum, bir oturusta 1 pasta yerim, limitsiz cikolata yerim, nutellayi kasikla yemek cok zevk verir ben de insanim, benim de zaaflarim var, ama hicbirsey,  aynaya baktiginizda uzerinize birsey giydiginizde yandan sagdan ortadan ordan burdan cikan yaglarinizin olmamasi kadar zevk veremez....

-------> Begendiginizi alip giymek gibisi yok...

En guzelide saglikli ve fit gorunusde olmak gercekten guzel ve aktif sporla dolu hayata aslitiniz mi artik geri donusu olmuyor... Ben mesela, kendiligimden kendimi spor yaparken buluyorum...  :)

---Saat gece 2 bucuk oldu, bir sonraki yazi beslenme ile ilgili olacak, gozlerim kapanir hald eyazdim, devrik cumleler ve imla hatalarini gormezden gelin :) --

Veeeee sadeceee MUTLU OLUN.... Hayat tartidan ibaret degil bunu da asla asla unutmayin :)

2015 versus 2014 maya bebek ile